pierś z kurczaka

[...] stać by Cie na nie było itd.) i ułóż diete i daj ją wtedy tutaj do oceny! Oczywiście pamiętaj o odpowiednich proporcjach WW, białka i tł. A czy to jakiś problem odróżnić białka zwirzęce od roślinnych? Zwierzęce: np. pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa (ale nie sojowa ) (pochodzą od zwierząt) Inne: np. płatki owsiane, makaron

[...] warzywa Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 bułki jw, ser jw, zamiast banana warzywa i dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek 4godz. 16:00 pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor 120 oliwka 20 B40 T23 W79 ryż zamień na ww złożone o niskim IG Posiłek 5 godz. 21 ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 20g B23 T26 W5 [...]

[...] Weliminuj z niej maragryne, wysoko przetworzone produkty jak biale pieczywo, słodkie jogurty, serki. Zmniejsz ilośc pieczywa. Platki owsiane, chleb żytni razowy, mleko, pierś z kurczaka to jedyne odpowiednie produlkty w Twojej diecie. Kolejnym błedem jest brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy. Zerknij na diety Twoich kolegow i wyciągnij [...]

[...] 13:35 Chleb żytni razowy (50g) + szynka (100g) B:24g WW: 30g T:7g j/w a pozatym szynke zmieniłbym na jakieś pokrojone mięso włożone do kanapek. Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g ok Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Gainer 100 g Węgli 35 g Białka [...]

[...] pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g 90kcal ok 3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 420kcal pierś z kurczaka bez skóry 200g 200kcal ryż białóy 50g 170kcal marchew 50g 20kcal winogrona 30g 30kcal daj ryz brazowy, reszta ok 4. posilek (przed treningem) 16.00 około [...]

chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]

[...] treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) // NIE SMAZ 2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) // 20G WYSTARCZY pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) carbo 25g przed treningiem(WW:24) TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) // 100G [...]

6:20 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone +/- 5g Orzechy laskowe +/- 5g Migdały +/- 5g Orzechy włoskie +/- 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Makaron 200g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) +/- 200g Pomidor + cebula 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka [...]

Rano: Chleb razowy z ziarnami slonecznika z pomidorem. Oraz Herbata czarna bez cukru W szkole drugie sniadanie: Zazwyczaj jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej [...]

co do diety to od 3 tygodni mam diete typowo masowo, tzn pokarm typu: ryż, kasza manna, chleb razowy, piers z kurczaka, twaróg itp. wiec mam ją zmienic na redukującą??

Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do [...]

[...] ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") oliwa IV Kolacja ziemniaki mieso V przed spaniem twaróg, oliwa z oliwek warzywa

No to tak posilek 1 platki owsiane, ser bialy posilek 2 ryz z tunczykiem posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka posilek 4 ryz z jogurtem posilek 5 ryz z mlekiem posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale [...]

Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]

[...] 200g jogurt naturalny 450g Proponowałbym wrzucić porcję mięsa oraz zdrowych tłuszczy roślinnych tłoczonych na zimno, nie rafinowanych. Brakuje również porcji warzyw. 16.00 pierś z kurczaka 200g odżywka białkowa 70g Wyrzuć odżywkę białkową i wrzuć porcje węglowodanów np. kaszę gryczaną lub makaron gruboziarnisty + porcja warzyw. 17.00-trening [...]

[...] 42gWW, 5gT banan-1,2gB, 23gWW 30g rodzynek/włoskich-21gWW, 6gB 10g oliwy z oliwek-9gT 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka 1-2 jajka warzywa 14.00 pierś z kurczaka 200g-44gB, 6,4gT jogurt naturalny 450g-22gB, 74gWW, 11gT lniany/słonecznikowy 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g -70gWW, 12gB, 3gT warzywa [...]

"4 posilek - i tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h pelnowartosciowy posilek, piers z kurczaka lub wolowina plus ryz i jakaies warzywo" jak dla nie praktyczna rada... daje Carbo po treningu to jest OK ale posiłek 1,5h po tym to juz nie bardzo... z 1,5h przed treningiem normalny posiłek przedtreningowy + trening [...]

Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder :112 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłwonia [...]